Gästbloggare Zayera Khan - Bikram Yoga
Jag provade på Bikram yoga och kan sammanfatta med: svettigt, varmt och bra för nybörjare!

Bikram är bra för nybörjare eftersom rummet är uppvärmt i 40 grader, dvs man börjar att svettas utan ansträngning, rörelserna är naturliga och "alltid likadana", dvs är man nybörjare till yoga så behöver man inte anstränga sig för att lära sig något nytt eller komplicerat varje gång. Värmen upplever jag som viktigt i yogan och undrar varför inte fler yogariktningar använder värmekonceptet för att få igång kroppen. Värmen mjukar upp leder, muskler och jag upplevde som att det var mycket enklare att hitta ställningen i kroppen jämfört med vanlig rumstemperatur. Att man svettas är viktigt eftersom det påstås rensa kroppen och öka effekten.

Det som jag saknades i Bikram yoga var andningen, iochmed att jag utöver Ashtanga Yoga där andningen är en central del, kändes det märkligt att bara andas "normalt och lugnt" utan synkronisering eller hjälpmedel för asanas (ställningarna). Instruktören gav muntliga instruktioner men man blev inte rättad och kunde bara titta omkring sig för att se om man gjorde "rätt eller fel". Vilket blir ett risktagande för totala nybörjare till yogan.

Jag störde mig på 2 saker och vill beskriva detta här:Spegelrum - Bikram yoga utövades i en lokal som liknade mer ett gym/fitness studio med speglar och alla deltagarna stod i rad efter varandra, med avsikten att man kan se sig själv i spegeln. Jag upplevde som distraherande och vill helst inte varken titta på mig själv eller andra person medans de utför yoga. Yoga för mig är ju att varsebli och förstärka det egna upplevelsen av sin kropp och energin i kroppen. Svettiga personer och nakenhet - yogapasset jag besökte hade väldigt många deltagare med både tjejer och killar, man stod väldigt tätt inpå varandra och hade inte tillräckligt med utrymme. Att svetten rann är väl ok, men killarna var ju barbröstade eller alla var generellt lättklädda pga värmen. Ärligt talat, jag är inte pryd eller så men kan jag välja vill jag nog inte titta på eller känna av okända personers kroppar på 1 meters på ett yoga pass. Det kanske passar andra personer men för mig blev det en distraktion och därmed ett störande element.

Efter yoga passet var jag positivt laddad och sov väldigt gott på kvällen. På det hela rekommenderar jag Bikram yoga, och ett bra komplement till andra yoga former.

Hälsningar - Zayera

www.bikramyogasoder.se

Malmö/Arlanda/Visby - färgbad
Mellan terminal 3 och 4. Såg spår i långa gången. Någon hade samlat ihop ett gäng flyghuvudkuddar (såna du kan få låna på sena kvällsflygningar) och lagt på en bänk. Jag antar att någon försökt att ta sig en stunds avkoppling mitt i gången, bland färgade ljusfilter, vattendroppsljud och fågelkvitter.

Färg och ljussättningen av gången har gjort den betydligt mer uthärdlig men ljudsättningen är för påträngande - den tar sig igenom mitt egenvalda soundtrack på telefonen, Anna Järvinens sköna "Kom hem", som jag mycket hellre hade hört ostört.

Arlanda - mellanmål

Ett vettigt mellanmål går numera att få tag i på Arlanda Inrikes. Innocents smoothie med mango, en banan och eat natural-bar med svartvinbär, valnöt, mango och mörkchoklad fick följa med på flighten till Malmö. Nothing dodgy, eller i alla fall mindre än i alternativen på the Cloud Shop.

Visby - morgontrix
Januari, det är trögt att komma igång på morgonen. Utöver yoga nidra som jag tycker funkar superbra för en bra start på dagen kan jag också tipsa om att ta sig tid att förlänga morgonduschen med en skrubbsession. Jag tänder ljus och har den hemska strålkastarbelysningen av. Skrubbar med en tvättlapp som är rätt rough och en skön duschcreme. Älskar den från body shop som jag har nu, men som de tyvärr tagit ur sortimentet (min tes: den var för bra - dvs för dyra ingredienser och för dryg så den sålde inte tillräckligt ofta/mycket). Den har doft av bergamotteolja som är uppiggande på ett skönt sätt.

Skrubbar som jag lärt mig från japanskinspirerade badritualer - det handlar om riktningar: Börja med huvud/ansikte och arbeta dig nedåt. Armarna, från handen på utsidan uppåt, från armhålan på insidan neråt. Kom ihåg händerna. Magen skrubbas medurs. Benen från höftbened och nedåt på utsidan, från ankeln till ljumsken på insidan. Typ. Och jag tar en liten stund med en skön scrub med pepparmynta för fötterna. A då är man ny när man går ut i världen!

Visby - jobbyoga
Kom försent till yogaklassen på jobbet och de hade låst dörren. All dressed up and nowhere to go!

Fast jag kom på att våra vilrum är rätt stora så jag gick upp till ett av dem och körde ett eget pass. Gjorde några solhälsningar, a och b, forsatte sen med trianglar, wide legged forward bends, roterad sidvinkelasana, löparstretch, baddha konasana, bordet, halvbrygga, forward bend halvlotus, liggande twist och så klart favoriten, legs up the wall!

Jag tänkte att ett visst fokus på bakåtböjningar och bröst och sidöppnare var bra eftersom det var mitt på dan, på jobbet och jag sitter mycket vid datorn (=gamnacke, kutrygg och hopdragna axlar). Kändes gott. Grymt törstig! Tog ca 45 min. Att ta mig tid att använda friskvårdstimmen känns bra!

http://www.yogajournal.com/poses/486

Visby - I love yoga!

Förra passet jag var på yogastudion fick jag kläm på uppåtgående hunden och framförallt övergången från den till stående hunden. Fascinerad över hur kul jag tycker att det är med den typen av små upptäckter och lärdomar. Nyckeln för mig var att jag nu i uppåtgående hunden hade fotryggen i mattan, men inget annat och då blev det helt plötsligt möjligt att rulla över tårna för att komma upp i stående hunden utan större problem.

På morgnarna går jag upp tidigare och gör yoga nidra, avslappningsyoga. Otroligt skön början på dagen - ger fokus, energi och en mjuk start.

http://yoga.about.com/od/yogasequences/tp/gothroughvinyasa.htm

Visby - matlycka
Sushi, sushi, sushi värd namnet! Bakfickan, fiskrestaurang i Visby har sushiweekend. Att ägna en hel kväll åt att äta små delikata maträtter är underbart. Först en misosoppa med nudlar som var mild och god, till den lite svamp. Sashimi, sushi och sen en guavaglass på en gurksallad och jag skämtar inte att detta var det godaste jag ätit på år! Några små frästa svampar som bara smakar maximalt av svamp. Pilgrimsmussla len len, sushiris som var lagom kokt. En liten sallad som lyfte och fin fin fisk. Tutti var great! Som avskedssmakbit fick man en vit tryffel med chili. Lycklig hela natten.

Visby - Virabhadrasana alla på en gång

Idag har jag unnat mig dubbelyoga. Idag startade yoga på jobbet. Vi har en friskvårdstimme och riktigt många tog chansen att testa yoga idag. Det var ett lugnt pass och jag rastlös och med massor av rörelseenergi. Men efter ett tag blev även jag mer balanserad och kunde njuta av att yoga med andra igen.

*

På kvällen var jag på säsongens första yogaklass efter helguppehållet. På yogastudion har Jenny introducerat en Virabhadrasanasekvens som jag verkligen njuter av. I solhälsning b, när det är dags för krigar-posen så sätter man samman a, med krigare b, c i ett flöde, ner i hundensekvensen för att sen byta ben och köra Virabhadrasanasekvensen igen. Skönt rörelseflow och känslan av styrka och fokus kombineras med sidostretch och andning.

*

På fredagar har vi glamfredag på jobbet och en av mina kollegor tjuvstartade med förfredag redan idag. Gott att se rosa och glitter en grå vardag i Visby.

Stockholm - vardagslyx och snabbmat

Vardagslyx att få beblanda sig med kära, vänner bekanta och obekanta en måndagkväll. Dricka ett glas bubbel, äta på Nem Nem på Åsögatan, och prata om viktiga och oviktiga saker.

Hemma i VIsby igen längtade jag efter hemlagad mat och eftersom jag var så hungrig var det tvunget att gå snabbt. Idag blev det ångkokt broccoli och purjolök som jag blandade med fullkornscouscous, tärnad avocado och lite gräslöksklipp. Jag vände också i lite skuren grillad röd paprika som jag hade på konserv. Fontanas är oväntat bra. Severades med sambal oelek och spisbröd med färskost med vitlök. Så gott! Rätt billigt, ganska nyttigt och supersnabbt!

Malmö - get off the mat!
Har varit i Malmö i jobbet och passade på att stanna över helgen eftersom jag totalt ohämmat älskar denna stad och mina vänner här.

Yogandet går på rutin - ett morgonpass där, ett kvällspass innan festen där. Däremot har jag ägnat helgen åt väldigt effektfullt men inte så nyttigt comforteating. Pizza på längden och tvären! Men också mycket god frukost på Chez Madame som ligger vid Karlskronaplan.

I lördags var det som jag hoppas ingen missat, demonstrationer i Malmö, Göteborg, Stockholm och flera platser till mot Israels agerande i Gaza. Arrangörerna i Malmö gjorde ett bra jobb, att ordna en demonstration som denna kan inte vara lätt. Han som ledde demonstrationen värmde mitt hjärta, peppade, creddade många, ledde sjungande slagord och gjorde, vad jag uppfattade det som ,en både fungerande och strategisk avvägning av att prata svenska och arabiska. Min varmaste eloge till honom. Och till mina vänner som jag fick gå med och alla runtomkring, inte minst det latinamerikanska gänget som vi vandrade genom stadens gator med.

Det är dags att lyfta blicken ovanför yogamattskanten och göra vad man kan! Det är så klart väldigt komplext och komplicerat, men på några plan samtidigt väldigt enkelt.

Om du vill visa att du inte stödjer Israels agerande så kan du hitta en lista med produkter att undvika här:
http://www.proletaren.se/index.php?option=com_content&task=view&id=1715&Itemid=1

Du kan läsa om demon i Malmö här: http://sydsvenskan.se/malmo/article404778/Protesterna-mot-kriget-fortsatter.html

Yogatogo's first guest blogger - Zayera Khan on her new year yoga retreat experience:

I attended ashtanga vinyasa yoga retreat for 10 days (26.12 - 04.01) on the island Kadermo, Hanko in Finland. Hanko is ca 2 hours train ride away from Helsinki, and to get on to Kadermo you need a car/taxi and then a boat over to the island. However the island itself and the retreat is definately worthwhile the long trip.

These 10 days were absolutely fantastic, and we stayed in a wooden villa which belonged to the Yoga teacher Stefan Engström. Normally during the summer camps, participants stay in other summer cottages on the island. The participants in this camp were from various places across Finland, Sweden, Germany and England, hence most of the teaching was carried out in English (Stefan also speaks finnish and swedish). This year we were 13 persons, 12 women and 1 guy & 2 accompanying dogs. (During the summers it is more mixed, and people also attend with their families and children).

The participants had different levels on yoga practice, some were like me beginners, while others had practiced for 3-5 years.All meals were vegetarian and we experienced a very healthy diet, as the meals were cooked and served every day by a "cook". The participants only had to do the dishes.The landscape was great and we were lucky with bright sunny days in the cold frosty weather.

Our yoga retreat had the following schedule:

> Morning session with 1-2 hours yoga asana practice (9-11 am, as the sunrise was so late in finland). Asanas = the ashtanga vinyasa postures which come in 3 series and on various levels of difficult. Some of the morning sessions were instructed while others were mysore style. After the Asanas, we had the opportunity to enjoy the traditional finnish washing in the hot sauna. Following the sauna we had brunch as our first meal and free-time for 2-3 hours before the afternoon session.

> Afternoon session contained learning pranayama, yoga nidra and consciousness yoga practice. Pranayama are breathing techniques which actually require 6 months of daily ashtanga yoga practice before a student is allowed to continue. According to the yoga philosophy a student should first purify their physical bodies, before moving on the conscious aspects which come with the pranayama. Yoga nidra, is a relaxation technique which is applied to raise consciousness and We also practiced and discussed the different bandas, ujjai breathe and how these all connects with the physical body and strengthen the ASANAS. Stefan also discussed with us the theoretical aspects of yoga, as well as the anatomy of the body and chakras. He presented to us a model of how yoga philosophy connects with chakras, our energy and how the body and spirit interacts.

> Evening, we had our evening meals and free-time, with chatting, watching a movie, or just hanging out.

Overall these 10 days affected me in a very positive way and I will continue to practice the yoga techniques I have learned. What I liked and fitted in my life at this retreat, was the opportunity to connect both the physical with the spiritual realms.As these days were pretty intense - the participants who shared these 10 days became friends, and we were able to talk about both yoga related but also our real-life related issues. It seemed like the retreat let us focus on ourselves, and let us open to everything else around us. What was a funny coincidence it that many of the participants had also read Eckhart Tolle, and even brought his books with them, including myself :-)So for us, the island provide a wonderful place to focus on NOW and come to deeper realizations.I can sincerely recommend the yoga retreat at Kadermo, especially if you are interested in not only doing "yoga" but also being in a great environment, connecting with wonderful people and learning a thing or two about spirituality.

Stefan has yoga retreats going on continuously during the summer, and has the next one coming up at easter. If you have specific questions, feel free to contact me or Stefan directly through his website below.

About the retreat http://www.yogaartsmagic.net/

Photos http://www.facebook.com/album.php?aid=79129&l=f8570&id=668803124

HARI OM TAD SAT.

zayera.khan@gmail.com 

Stockholm - ett annat hemma

Nu börjar resandet igen efter många sköna dagar hemma hos mig själv. Jag har kommit på, med vänners hjälp, att jag också skaffar mig flera hem, att det är mitt sätt att ha det bra även om jag förflyttar mig genom landskapet kontinuerligt. Nu sitter jag på Copacabana och dricker te och jobbar lite innan jag skall gå på möte här i Stockholm innan jag skall åka vidare till Malmö för mera jobb där. Här kan man sitta länge och både professionella och vanliga vänner har en tendens att dyka upp. Just nu en kanna myntate och till lunch en varm och närande soppa.

http://kafecopacabana.com/

Visby - fortfarande och chiliyin

Har varit i Visby sen mitten av december och det är nog rekord att vara på samma plats de senaste två åren. Känns märkligt.

Tycker du som jag att het mat kan vara väl het och drabbas av panik när chilin bränner på tungan? Jag och mitt middagssällskap slogs exakt samtidigt av en yinyogastrof när vi åt grönsaker i grön curry på Visbys thairestaurang. " registrera sensationerna" har i alla fall vi båda fått höra på yinyoga-pass när det kryper i ett ben, sticker i en vad eller överhuvudtaget känns trögt eller outhärdligt. Går alltså också att använda vid andra kroppsliga sensationer som när man äter stark mat. Kanske är det så alla chiliälskare gör av bara farten?

Visby - finally snow!
Tänk vad snön förändrar allt. Till och med busstorget i Visby såg ok ut. Och det mesta så vackert att det är svårt att hantera. Har varit på ön i massor av dagar på raken och att vara ute dagtid känns som värsta lyxen. Mera sånt 2009!

Avslutade året 2008 med att vinna eftersträvansvärda "årets yoga-rumpa" på den finstämda supén i 1600talshuset uppkopplad mot en parmiddag i Hammarbyhöjden. Andra tävlingskategorier var exempelvis årets telfonsvararmeddelande, årets kockpar, årets felköp så jag tror att jag vann en av de roligaste troféerna även om så klart de andra också är fulla av prestige!

Yogaåret 2009 har invigts med paryoga (dvs asanas som man gör 2 personer tillsammans), speedyoga efter kaffet till Talvin Singhs ambienta musik, morgonyoga till sprakande kakelugn, och en och annan legs up the wall.

Dagens post-yogabrunch kan rekommenderas om du är vrålhungrig - stek quornburgare med vitlök och skivad selleri och rökt paprika pulver. Krydda med örter som du har hemma, jag tog dill och gräslök. Värm rågkusar i ugnen (om du haft dem i frysen vill säga), värm också på lite ugnsgrillad paprika och gör vegoburgare som toppas med slicad feta ost. Gott, snabbt och inte all bad.